As fibras são essenciais para a saúde, ajudam na digestão, contribuem para o controlo do peso e ainda protegem o coração. Mas aquilo que muitos consideram sempre benéfico pode, afinal, tornar-se um problema silencioso quando consumido em excesso.
O alerta surge de especialistas em nutrição, como Barbara Kubicka, que chama atenção para os sinais que o corpo começa a dar quando há um desequilíbrio na ingestão deste nutriente.
Apesar das recomendações indicarem um consumo médio diário entre 25 e 34 gramas para adultos, a realidade é que muitas pessoas ultrapassam esses limites, especialmente ao adotarem dietas ricas em alimentos integrais, sementes e leguminosas de forma repentina.
Os primeiros sinais aparecem no sistema digestivo
O excesso de fibras pode provocar inchaço abdominal, sensação de desconforto e aumento significativo de gases. Isso acontece porque as fibras são fermentadas no intestino, e quando há uma grande quantidade de uma só vez, o organismo pode não conseguir acompanhar o processo.
Outro efeito comum são as cólicas intestinais, principalmente quando há consumo elevado de fibras insolúveis — presentes em cereais integrais e farelo — que estimulam o intestino de forma mais intensa.
Especialistas explicam que esses sintomas tendem a surgir quando há uma mudança brusca na alimentação, sem tempo suficiente para adaptação do organismo.
Alimentos saudáveis também exigem equilíbrio
Itens como feijão, sementes de chia, abacate, lentilhas e frutas vermelhas são conhecidos pelo alto teor de fibras. No entanto, o consumo exagerado desses alimentos pode acabar por gerar efeitos contrários aos esperados.
Além disso, a falta de hidratação adequada pode agravar ainda mais a situação, dificultando o funcionamento do intestino e aumentando o desconforto.
Quanto é o ideal?
Diretrizes internacionais indicam que a ingestão diária deve variar conforme idade e sexo:
- Mulheres entre 19 e 50 anos: cerca de 25 a 28 gramas
- Homens entre 19 e 50 anos: cerca de 31 a 34 gramas
- Pessoas com mais de 50 anos devem reduzir ligeiramente esses valores
Um alerta que não deve ser ignorado
O aumento do interesse por alimentação saudável tem levado muitas pessoas a consumir mais fibras, mas sem orientação adequada. O resultado pode ser um efeito inverso: em vez de benefícios, surgem desconfortos e problemas digestivos.
A recomendação dos especialistas é clara: introduzir fibras de forma gradual, diversificar as fontes e manter uma boa hidratação.
Num contexto em que a saúde alimentar ganha cada vez mais destaque, a mensagem é simples — até mesmo os nutrientes mais importantes exigem equilíbrio. (Paula e João)
Fonte : Notícias ao minuto
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